Страницы

суббота, 21 сентября 2013 г.

3 Secrets for Better Health: Eat 5, Move 10, Sleep 8 - 3 секрета оздоровления: еда 5, движение 10, сон 8


Sometimes following a simple formula can help us develop better health habits. That's the reason for 'Eat 5, Move 10 and Sleep 8' from the Mayo Clinic. 'Eat 5' refers to having at least 5 servings of fruits and vegetables each day.

'The great thing about eating fruits and vegetables - they have all kinds of beneficial effects for your heart and for your health in general.' And eating these means you have less room for junk food.

Dr. Martha Grogan is the medical editor of the Mayo Clinic's new book Healthy Heart for Life that champions the Eat, Move, Sleep strategy.

'Just make sure you do at least 10 minutes of moderately vigorous physical activity every day,
such as brisk walking. Even on my busiest day ever I could find 10 minutes.'

She says start by looking at the time you spend waiting and use this time to move. And when the day comes to a close and it's time for sleep,
she suggests we get about 8 hours.

'Sleep deprivation has been shown to increase the risk of heart attack.'

So help your heart by remembering your math Eat 5, Move 10 and Sleep 8. It just might add up to better health.

For today's Health Minute, I'm John Lisk.
Порой соблюдение простого распорядка может дать нам более здоровые привычки. Так, клиника Mayo разработала методику "Еда 5, движение 10 и сон 8". Принцип "Еда 5" означает не менее 5 приёмов фруктово-овощной пищи в день.

- Фрукты и овощи всячески полезны для сердца и здоровья вообще.

Их потребление также не оставляет места фаст-фуду. Доктор Марта Гроган - медицинский редактор новой книги клиники "Здоровое сердце для жизни", проповедающей распорядок еды, движения и сна.

- Необходимо двигаться энергично каждый день от 10 мин, например заниматься быстрой ходьбой. Я выкраиваю 10 мин даже в свой самый занятой день.

Она засекает время, когда Вы прекращаете ждать и начинаете двигаться. А в конце дня советует ложиться спать где-то на 8 часов.

- Подтверждено, что недосып чреват сердечным приступом.

Так помогите своему сердцу простой математикой "Еда 5, движение 10 и сон 8" - это поспособствует оздоровлению.

Сегодняшнюю "Минуту здоровья" вёл Джон Лиск.
to come to a close - подходить к концу

Комментариев нет:

Отправить комментарий