3 Secrets for Better Health: Eat 5, Move 10, Sleep 8 - 3 секрета оздоровления: еда 5, движение 10, сон 8

Sometimes following a simple formula can help us develop better health habits. That's the reason for 'Eat 5, Move 10 and Sleep 8' from the Mayo Clinic. 'Eat 5' refers to having at least 5 servings of fruits and vegetables each day. 'The great thing about eating fruits and vegetables - they have all kinds of beneficial effects for your heart and for your health in general.' And eating these means you have less room for junk food. Dr. Martha Grogan is the medical editor of the Mayo Clinic's new book Healthy Heart for Life that champions the Eat, Move, Sleep strategy. 'Just make sure you do at least 10 minutes of moderately vigorous physical activity every day, such as brisk walking. Even on my busiest day ever I could find 10 minutes.' She says start by looking at the time you spend waiting and use this time to move. And when the day comes to a close and it's time for sleep, she suggests we get about 8 hours. 'Sleep deprivation has been shown to increase the risk of heart attack.' So help your heart by remembering your math Eat 5, Move 10 and Sleep 8. It just might add up to better health. For today's Health Minute, I'm John Lisk.

Порой соблюдение простого распорядка может дать нам более здоровые привычки. Так, клиника Mayo разработала методику "Еда 5, движение 10 и сон 8". Принцип "Еда 5" означает не менее 5 приёмов фруктово-овощной пищи в день. - Фрукты и овощи всячески полезны для сердца и здоровья вообще. Их потребление также не оставляет места фаст-фуду. Доктор Марта Гроган - медицинский редактор новой книги клиники "Здоровое сердце для жизни", проповедающей распорядок еды, движения и сна. - Необходимо двигаться энергично каждый день от 10 мин, например заниматься быстрой ходьбой. Я выкраиваю 10 мин даже в свой самый занятой день. Она засекает время, когда Вы прекращаете ждать и начинаете двигаться. А в конце дня советует ложиться спать где-то на 8 часов. - Подтверждено, что недосып чреват сердечным приступом. Так помогите своему сердцу простой математикой "Еда 5, движение 10 и сон 8" - это поспособствует оздоровлению. Сегодняшнюю "Минуту здоровья" вёл Джон Лиск.

to come to a close - подходить к концу

Safety Briefing - Инструктаж по технике безопасности

Ladies and gentlemen, on behalf of the crew I ask that you please direct your attention to the monitors in front of you as we review the emergency procedures. There are 8 emergency exits on this aircraft. Please take a minute to locate the emergency exit closest to you. Note that the nearest exit may be behind you. Should the cabin experience sudden pressure loss, stay calm and listen for instructions from the cabin crew. Oxygen masks will drop down from above your seat. Place the mask over your mouth and nose, like this. Pull the strap to tighten it. If you are traveling with small children, make sure that you secure your own mask first before helping your children with theirs. In the unlikely event of an emergency landing and evacuation, life rafts are located below your seats and emergency lighting will lead you to your closest emergency exit. We ask that you make sure that all carry-on luggage is stowed away safely during the flight. While we wait for takeoff, please take a moment to review the airline safety sheet in the seat pocket in front of you.

Дамы и господа, от имени экипажа самолёта прошу вас посмотреть на мониторы перед вами, пока мы инструктируем вас по технике безопасности. Этот самолёт оборудован 8 аварийными выходами. Определите расположение ближайшего - он может быть позади вас. В случае снижения давления в салоне самолёта сохраняйте спокойствие и слушайте инструкции от экипажа. Сверху вашего сиденья свалятся кислородные маски. Наденьте маску на рот и нос вот так и потяните за ремешок для затягивания. Перед надеванием маски на своего ребёнка сначала наденьте маску на себя. В крайнем случае аварийной посадки и эвакуации под сиденьями расположены спасательные плоты, а аварийное освещение направит вас к ближайшему аварийному выходу. Просьба на время полёта отложить всю ручную кладь в целях безопасности. Пожалуйста, перед взлётом изучите памятку авиабезопасности из кармана сиденья спереди.